12 outils indispensables pour une vie consciente !

Au cours des derniers années, je me suis concentré pour vivre les choses consciemment.

Et même si je ne me souviens pas toujours de le faire, j’ai appris pas mal de choses qui méritent d’être partagées.

Vivre consciemment, c’est une vie où nous nous éveillons de l’état de rêve dans lequel nous sommes le plus souvent plongés.

Un état de rêve pour certains…

Un état de cauchemars pour d’autres…

Un mélange des deux pour la plupart d’entre nous.

Dans cet état, notre esprit est partout sauf dans le moment présent.

Nous sommes enfermés dans des pensées sur ce que nous allons faire plus tard…

Sur quelque chose que quelqu’un d’autre a dit…

Sur quelque chose qui nous stresse ou qui nous énerve.

C’est un état d’esprit dans lequel nous sommes perdus dans nos illusions, dans nos smartphones, dans les médias sociaux, la télévision, etc…

Ce que j’ai appris :

– La première chose que j’ai apprise est que ça en vaut la peine.

Parce qu’être éveillé signifie que nous ne traversons pas notre vie comme des zombies.

Être éveillé signifie que nous sommes conscients de ce qui se passe à l’intérieur de nous, au moment ou cela se produit.

Cela signifie que nous pouvons donc faire des choix plus conscients au lieu de réagir avec impulsivité.

On connait tous ça : on réagit de manière excessive et après, on regrette…

– La deuxième chose que j’ai apprise, c’est que nous oublions d’être éveillés.

Nous oublions encore et encore.

Et ce n’est pas grave.

Être conscient est un processus d’oubli puis de rappel qui se reproduit inlassablement.

Tout comme la respiration est un processus d’inspiration, puis d’expiration, de manière continuelle.

– La troisième, c’est que la vie consciente ne se résume pas à une seule chose.

Ce n’est pas exclusivement de la méditation.

Ce n’est pas non plus se concentrer uniquement sur les sensations autour de nous, dans le moment présent.

J’ai découvert que vivre consciemment est un ensemble d’outils liés ensemble.

Ces outils sont autant de manières différentes d’aborder la même chose mais chacun est utile à sa façon.

Je te les partage dans cet article et j’espère que tu en profiteras à ton tour.

Mais d’abord, pourquoi tu devrais t’en préoccuper ?

Pourquoi se donner la peine et passer du temps à apprendre ces outils ?

Serait-ce pour un éventuel idéal de vie paisible et sans stress ?

Et bien non.

Je le répète souvent, une vie sans stress et sans problème n’existe pas.

Mais ces outils ou habitudes t’offrent la meilleure préparation pour faire face au stress et aux difficultés qui surgiront inévitablement sur ton chemin.

Mais tout aussi important, ils t’aideront à surmonter la peur de l’échec et de l’inconfort qui te freine et t’empêche de faire des changements positifs dans ta vie.

Ces outils t’aideront :

  • à changer de job
  • à lancer ton nouveau blog
  • à créer une entreprise
  • à écrire un livre
  • à être créatif
  • à trouver ton but dans la vie
  • à être naturel
  • à devenir la personne que tu as toujours voulue être

C’est ce que j’ai découvert et je suis certain que tu trouveras ces outils tout aussi utiles pour toi.

La boîte à outils

Cette liste n’est évidemment pas complète.

C’est un ensemble d’outils que j’ai appris, et que je pratique encore.

Ce sont des outils qui se sont transformés en habitudes.

1 – Pratique la méditation

C’est mon outil et mon habitude préférés…

Car la méditation est le début de la vie consciente.

Et ça n’a rien de compliqué !

Pour commencer, assieds-toi sans bouger pendant au moins une minute par jour.

Puis augmente à 3 ou 5 minutes après une semaine.

Porte ton attention sur ton corps, puis sur ta respiration.

Remarque lorsque tes pensées t’éloignent de ta respiration.

Quand ça arrive, reviens doucement et avec bienveillance à ton souffle.

Répète cet exercice jusqu’à ce que la minute soit écoulée.

2 – Deviens éveillé(e)

La méditation est une pratique de l’éveil.

Etre éveillé, ce n’est plus être dans état de rêve ou ton esprit vagabonde dans un train de pensées, te perdant dans un monde irréel, pensant aux fautes du passé ou stressant pour un avenir incertain.

Etre éveillé, c’est vivre chaque instant.

C’est être présent à ce qui est.

C’est vivre l’expérience brute de la vie quoi qu’il arrive de bon ou de mauvais (selon les critères de chacun).

Être éveillé est quelque chose que tu peux faire tout au long de la journée, tout le temps, si tu te souviens de le faire.

Le truc, c’est de s’en souvenir 😉

3 – Observe tes envies

L’outil le plus utile que j’ai utilisé lorsque j’ai arrêté de fumer en 2001, c’est d’avoir observer mes envies de fumer.

Je restais là à regarder l’envie monter et retomber jusqu’à ce qu’elle disparaisse, sans agir.

Cela m’a appris que je ne suis pas mes envies.

Ni mes pulsions.

Et que je n’ai pas à les suivre.

Ça m’a aidé à changer toutes mes autres habitudes.

Observe ton envie de consulter tes emails ou les réseaux sociaux…

De manger quelque chose de sucré ou de gras…

De boire de l’alcool…

De désirer ton énième soda de la journée…

De regarder la télévision,

De te perdre dans des distractions inutiles…

De procrastiner.

Ces envies vont et viennent et tu n’as pas à les suivre.

4 – Observe tes idéaux

Nous avons tous des idéaux, tout le temps.

Notre idéal principal est que notre journée se passe merveilleusement bien.

Nous plaçons un autre idéal dans toutes les personnes que nous allons croisées dans la journée.

Nous pensons que tous ces gens seront gentils et respectueux envers nous.

Nous idéalisons aussi que nous serons parfaits, que nous réussirons un examen ou une réunion importante et qu’à aucun moment de la journée, nous échouerons.

Bien sûr, tu sais par expérience que ces idéaux ne sont pas tenables.

Qu’ils ne se réalisent pas.

Et qu’ils ne sont pas réalistes de toute façon.

Mais chaque journée qui recommence, tu as toujours ces idéaux.

Ils sont la cause de ton stress, de tes peurs et de ta colère.

Tu en veux toujours envers quelque chose ou quelqu’un allant à l’encontre de cet idéal imaginaire.

En abandonnant tes idéaux, tu peux te débarrasser de la plupart de tes souffrances.

5 – Accepte les gens et la vie tels qu’ils sont

Lorsque j’ai cessé d’essayer de changer un être cher et que je l’ai accepté tel qu’il était, j’ai pu être simplement avec lui et profiter des moments passés ensemble.

Cette acceptation a le même effet pour tout ce que tu fais :

Accepter un collègue,

Un enfant,

Un conjoint,

Un inconnu,

Mais aussi accepter une mauvaise situation, un sentiment désagréable, un bruit énervant.

Quand nous cessons de lutter, de résister contre la façon dont sont les gens et les situations, quand nous acceptons ce qui est, nous sommes beaucoup plus en paix.

6 – Abandonne tes attentes

C’est pour ainsi dire la même chose que les deux points précédents, mais je trouve ça utile quand même.

Avoir en permanence des attentes pour tout te causera d’abord du stress et ensuite de la déception.

C’est un des pires cercle vicieux qui soit.

Il est utile d’observer tes attentes lors d’une situation à venir, d’un nouveau projet ou d’une nouvelle entreprise et de constater que ces attentes ne sont pas réalistes, pas tenables.

Nous provoquons notre propre souffrance et nous pouvons la soulager en abandonnant nos attentes qui la provoquent.

Concentre-toi sur l’action et débarrasse-toi de tes attentes !

7 – Accepte l’inconfort

La peur de l’inconfort est énorme !

Ça force les gens à rester coincés dans leurs vieilles habitudes.

Les gens ne veulent pas démarrer l’entreprise qu’ils veulent créer.

Ni se lancer dans un nouveau projet.

Ils continuent à entretenir des relations toxiques.

Et sont souvent coincés dans un travail qu’ils n’aiment pas vraiment.

Tout ça, parce qu’ils ont tendance à rester fidèles à ce qu’ils connaissent.

Ils s’en tiennent à ce qui leur est connu et qui leur sert d’habitudes, de routine, plutôt que d’essayer quelque chose d’inconnu et d’inconfortable.

C’est pourquoi beaucoup de gens n’essayent même pas de manger plus de légumes.

Même s’ils se sentent mal dans leur corps, ils n’essaieront pas de faire de l’exercice.

S’ils se trouvent dans une situation stressante dans leur travail ou conflictuelle dans leur vie familiale, ils n’en changeront pas.

C’est la même raison pour laquelle, ils ne commencent rien de nouveau.

C’est l’éternel statu quo.

La plupart des gens préfèrent stagner dans des vies intolérables plutôt que d’aller vers l’inconfort.

Cet inconfort temporaire qui mène vers une vie meilleur…

Mais, avec la pratique, tu peux accepter d’être dans l’inconfort.

Commence par des choses un peu dérangeantes puis par d’autres plus inconfortables.

Et continue à élargir ta zone de confort.

8 – Observe tes résistances

Lorsque tu essayes de faire quelque chose d’inconfortable ou que tu essayes d’abandonner quelque chose que tu aimes ou à laquelle tu es habitué, tu rencontres une résistance.

Mais tu peux simplement observer cette résistance et ouvrir ta curiosité à ce sujet.

Remarque ta résistance aux choses qui t’agacent.

Un bruit fort qui interrompt ta concentration, par exemple.

Ce n’est pas le bruit qui est le problème, c’est ta résistance à ce bruit.

Il en va de même de la résistance aux aliments que nous n’aimons pas, au froid ou à la chaleur, à la faim.

Le problème ne vient pas de la perception de la nourriture, du froid, de la chaleur ou de la faim mais de notre résistance à ces sensations.

Observe la résistance et sens-la fondre.

9 – Deviens curieux

Trop souvent, nous sommes coincés dans nos habitudes et pensons savoir comment les choses et les gens devraient être.

Au lieu de cela, sois curieux.

Découvre, expérimente…

Jette tout ce que tu penses savoir.

Quand tu te lances dans un nouveau projet ou que tu as une importante décision à prendre dans ta vie, si tu ressens la peur de l’échec, au lieu de penser « Oh non, je ne vais pas y arriver  » ou « Oh non, je ne sais pas comment ça va se passer », essaye de penser « Allons voir. Allons découvrir tout ça ! »

Alors il n’y aura plus cette peur de l’échec.

Mais la joie d’être curieux et de t’ouvrir.

Apprends à être d’accord et à accepter de ne pas savoir.

10 – Sois reconnaissant

Nous nous plaignons de tout.

Tout le temps.

Mais la vie est un miracle.

Trouve quelque chose pour être reconnaissant dans tout ce que tu fais.

Sois reconnaissant quand tu crée une nouvelle habitude.

Tu seras certain de t’y tenir plus longtemps.

Sois reconnaissant quand tu es avec quelqu’un et tu seras plus heureux avec cette personne. 

La vie est incroyable si tu apprends à l’apprécier.

11 – Lâche le contrôle

Nous pensons souvent que nous contrôlons les choses mais ce n’est qu’une illusion.

Notre obsession pour l’organisation, les objectifs et la productivité, par exemple, est ancrée dans l’illusion que nous pouvons contrôler la vie.

Mais la vie est incontrôlable.

Juste au moment où nous pensons avoir le contrôle de quelque chose, un imprévu se présente et vient tout gâcher.

Nous connaissons ça par cœur, n’est-ce pas ?

Et alors, nous sommes frustrés parce que les choses ne se sont pas passées comme nous le souhaitions.

Au lieu de cela, exerce-toi à laisser tomber tout contrôle et apprends à laisser aller et venir les choses.

12 – Développe de la compassion

Cela semble banal mais la compassion pour les autres peut changer la façon dont tu te sens dans le monde et dans ton quotidien.

Et la compassion pour soi-même change la vie.

Ces deux choses ont besoin d’être rappelées.

Pour vivre en pleine conscience, rappelle-toi d’être compatissant à chaque fois que tu oublies de l’être.

Et recommence…

La pratique

OK, ça fait un peu beaucoup à digérer et à retenir, non ?

Eh bien, sache qu’il y a de l’espoir.

J’oublie souvent de faire tout ces trucs mais régulièrement ça me revient et je me dis : « Ah, voila que je pratique ! »

Et soit, je continue de pratiquer ou bien j’oublie encore.

Mais j’y pense à nouveau, alors j’apprends et je pratique un peu plus à chaque fois…

C’est le processus inévitable pour apprendre à vivre consciemment.

On oublie, puis on se souvient, encore et encore.

Et ça en vaut la peine de se souvenir, encore et encore.

Bonne pratique 🙂

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