Chaque fois que nous entreprenons un nouveau changement dans nos vies, que ce soit pour commencer un nouvel emploi, créer une affaire, créer une nouvelle habitude ou prendre un nouveau départ, nous nous racontons une histoire à ce sujet.

Nous sommes le héros de notre histoire. Malheureusement, ce n’est généralement pas une très bonne histoire. Cela implique que le héros ne croit pas qu’il ou elle peut y arriver. Nous voulons abandonner et céder à la facilité.

Imaginez si les grandes histoires de tous les temps ressemblaient à nos histoires :

Harry Potter ne combattrait pas Voldemort parce que c’est trop dur et de toute façon, il s’éclaterait plus en jouant à des jeux vidéos ou en regardant sorcier-tv.

– Ulysse dans l’odyssée décide de ne pas faire le voyage de retour à la maison parce qu’il se connaît bien et qu’il va juste abandonner. Et puis l’appel de la sirène Facebook / YouTube est trop fort !?

– Luke Skywalker ne part à la recherche du droide R2D2 dans le désert de Tatooine. C’est trop loin pour lui et il préfère aller faire des courses de landspeeder avec ses copains.

– Frodon retourne dans la Comté plutôt que de transporter l’anneau unique jusqu’à la montagne du destin. Il estime qu’il n’est pas assez discipliné pour ca et il n’a pas le courage d’accomplir quelque chose d’aussi long.

Ce serait des histoires plutôt nulles, n’est-ce pas ?

L’histoire que nous nous racontons va dans ce sens. Elles sont différentes pour chacun d’entre nous. Mais si nous ne réussissons pas dans nos projets, c’est probablement parce que nous nous racontons la mauvaise histoire.

Essayez dés maintenant : pensez à un changement d’habitude que vous essayez de faire ou que vous avez essayé mais qui a échoué dans un passé récent. Peut-être faire de l’exercice, pratiquer la méditation, l’écriture, vaincre la procrastination, devenir plus calme, gérer votre stress, etc…

Maintenant, pensez à l’histoire que vous vous êtes raconté à vous-même à propos de vous-même. Quelle image avez-vous vu dans votre tête de vous-même ? Était-ce un héros courageux triomphant de toutes parts, ne pouvant jamais être dissuadé par les forces que lui oppose l’univers tout entier ? Ou était-ce un caractère ordinaire qui aurait probablement cédé aux chips et à Netflix quand les choses se sont compliquées ?

Peut-être que vous ne pouvez pas entendre l’histoire que vous vous êtes raconté à vous-même. Au lieu de cela, essayez de sentir vos sentiments dans votre cœur quand vous essayez de conquérir une nouvelle habitude positive ou un changement dans votre vie. Ressentez-vous des doutes, de l’anxiété, de la peur ? Ou votre coeur est-il plein de joie, de triomphe, de bienveillance ? La chanson que vous vous chantez à vous-même (inconsciemment) vient de ce ressenti. Cette chanson, c’est l’histoire que vous raconte votre coeur.

Nous échouons à cause de cette histoire. Elle se trouve sur notre chemin et plus réelle encore que la réalité à laquelle nous sommes confrontés. Quand les choses deviennent difficiles, on se dit : c’est bon, je peux arrêter. Ca n’a pas d’importance. Je le ferai la prochaine fois.

On n’est pas assez discipliné, on laisse filer. On estime que l’on ne peut pas le faire. C’est Trop dur. Ce serait bien de faire une pause, la vie est trop courte pour lutter. Nous méritons de nous divertir, juste une fois ce n’est pas grave. Nous allons échouer mais c’est mieux d’échouer tranquillement. Nous ne ressentons pas le truc en ce moment, n’y pensons plus…

Alors que pouvons-nous faire si notre histoire travaille contre nous ?

Changez cette fichue histoire !!!

Ou bien laissez tomber l’histoire. Il faut vous rendre compte que sans histoire vous racontant que vous ne pouvez pas y arriver ou que vous ne devez pas faire quelque chose : il y a juste la réalité physique du monde autour de vous et pas de héros. Juste vous et ce moment et c’est un bon moment, le meilleur moment même sans aucune distraction provenant d’une histoire.

Mais le mieux, c’est de créer une chanson dans laquelle vous êtes le héros épique de vos rêves. Chantez cette chanson chaque jour et soyez fier d’elle. Allez au delà du rêve, luttez contre les forces de la distraction et le doute de soi.

Levez-vous chaque jour pour être votre meilleur moi. Vous êtes l’auteur de votre histoire, le compositeur de votre chanson et chaque instant est une chance de la réécrire. Un nouveau projet prêt à être conçu dans quelque chose de mieux.

C’est une histoire que vous vous dites. Ce n’est pas réel, mais elle a un énorme pouvoir d’influence sur vos sentiments concernant votre projet et sur les actions à entreprendre. Vous avez une histoire positive et elle vous motive à prendre des mesures en conséquences.

Cela ne veut pas dire que vous devez avoir que des pensées positives ou que vous devez ignorer le négatif. C’est d’ailleurs impossible ! Mais si votre histoire balance plus du coté positif que négatif, vous serez plus tenace. Vous serez en mesure de gérer les choses négatives avec fermeté parce que vous aurez un sentiment positif sur le changement à réaliser.

Et cela fera toute la différence car non seulement vous apprécierez de vous coller à la tâche mais aussi d’y rester plus longtemps. Vous apprécierez encore plus à chaque fois ce que vous faites.

(Inspiré par Leo Babauta)

J’aime observer le chat du voisin quand il passe dans notre jardin. C’est une demoizelle toute féline, elle s’appelle Bagheera.

Elle se prend d’ailleurs pour une panthère. Elle s’approche à pas feutré d’un insecte ou d’un petit lézard qui s’agite dans les buissons. Et d’un coup, elle bondit et attaque !

Vous savez que les chats ne pensent pas à ce qu’ils ont mangé au petit déjeuner ni sur quel endroit de la maison faire leurs griffes, ni quel rideau doit être déchiré en lambeaux plus tard dans la journée.

Les chats tout comme la plupart des animaux sont complètement dans le moment présent.

Ils sont aussi très doués pour ne rien faire.

Si vous voulez vous relaxer, pensez à la façon dont un chat se couche et se met à l’aise.

Un aspect important de ne rien faire est de pouvoir se détendre complètement. Si vous êtes tendus, tout l’art de ne rien faire consiste vraiment à ne rien faire.

Ce moment de détente commence par trouver un endroit confortable : une chaise douce, un canapé moelleux, un lit bien fait ou encore allongé dans l’herbe sur une couverture.

Une fois que vous avez trouvé cet endroit, couchez vous dessus et remuez pour qu’il soit bien adapté à votre corps.

La comparaison avec les chats s’arrête la car vous n’atteindrez jamais leur niveau de maîtrise dans ce domaine.

Mais ils sont une très grande source d’inspiration.

Pour vous aider, voici un autre point dans votre quête de la maîtrise de cet art. Il s’agit de votre respiration.

Si cela ressemble étrangement à de la méditation, et bien, sortez ces soupçons de votre esprit. Vous n’êtes pas ici pour avoir des soupçons… Vous êtes ici pour ne rien faire !

Commencez par respirer lentement puis plus lentement encore. Maintenant, surveillez avec attention votre souffle quand il entre dans votre corps, par le nez, descendre dans vos poumons et remplir vos poumons.

Ensuite, sentez ce souffle sortir de votre corps, par le nez et ressentez la satisfaction de votre corps.

Faites cela pendant 5-10 minutes si vous le pouvez. Pratiquez quand vous le pouvez.

Quand vous commencez à penser à d’autres choses, comme la page Facebook Méditation Bienveillante, et bien, arrêtez ça immédiatement ! Ne rigolez pas mais ramenez vos pensées à votre respiration à chaque fois que nécessaire.

Et n’oubliez pas : soyez comme un chat !

(Inspiré par Leo Babauta)

Le passé est mort !

Nous luttons continuellement avec le passé et de toutes les manières possibles.

  • Nous avons commis des erreurs que nous regrettons et qui nous font nous sentir mal vis-à-vis de nous-même.
  • Nous sommes toujours en colère à cause de quelque chose que quelqu’un nous a fait il y a bien longtemps ou tout juste une heure.
  • Nous sommes frustrés sur la façon dont les choses ont évolué jusqu’à maintenant.
  • Nous aurions souhaiter que les choses se soient passées différemment.
  • Nous ravivons des histoires qui nous sont arrivées et qui nous rendent triste, déprimé, contrarié.
  • Nous avons dû faire des choix bons ou mauvais qui ne cessent de tourner dans nos tètes.

Et si nous pouvions laisser le passé dans le passé ?

Si nous pouvions tout simplement laisser aller les choses qui se sont passées et être présent avec la réalité du moment à la place ?

Qu’est-ce qui nous permettrait de voir que notre attachement au passé nous blesse actuellement et de voir comme un acte de bienveillance de ne plus nous faire souffrir inutilement?

Si vous êtes du genre à ressasser le passé, à regarder trop souvent en arrière, vous pouvez mettre fin à cette torture mentale même si ce n’est pas toujours facile.

On vous dit toujours qu’il faut laisser tomber, qu’il faut lâcher prise mais on ne vous dit jamais comment y arriver.

Voici quelques pistes pour vous décharger du passé et vivre plus sereinement :

1/ Faites un constat

Quand cela arrive, constater et noter mentalement (écrivez si vous en ressentez le besoin) ce qui remonte de votre passé. Observez quel malaise ou quelle difficulté cela provoque en vous.

Ressentez-vous de la colère, de la frustration, de la déception, du regret, de la tristesse ou bien de la souffrance ?

Notez bien ce sentiment et remarquez que ce que vous ressentez est causé par l’histoire que vous avez dans votre tête à propos de ce qui s’est déjà passé (récemment ou dans un passé plus lointain).

Vous pourriez vous dire que la difficulté ou la douleur est causée par ce qui est arrivé dans le passé et non par l’histoire dans votre tête. Pourtant ce qui est arrivé ne se produit pas en cet instant. Mais c’est parti. La douleur se produit à nouveau en ce moment, causée uniquement par l’histoire que vous avez de l’ancienne situation.

Il ne s’agit pas de juger l’histoire que vous avez dans la tête. Si elle fausse ou si elle vraie. Cela n’a pas d’importance si c’est bien ou mal.

Comprenez que c’est juste un processus qui se passe dans votre tête :

  • Vous vous souvenez de ce qui est arrivé.
  • Vous avez un point de vue sur ce qui s’est passé, un jugement, une façon de voir les choses qui vous a crée un désagrément.
  • Cela provoque une émotion en vous.
  • Alors remarquez juste l’histoire dans votre tête, sans jugement de l’histoire ou de vous-même. C’est un processus normal. Notez simplement que c’est là. Et voyez que cela vous cause du désagrément, des difficultés, de la frustration ou de la douleur.

2/ Ressentez la sensation physique

Ensuite, passez de l’histoire dans votre tête au ressenti dans votre corps. Prêtez attention aux sensations que cela provoque en vous. Il peut s’agir d’une sensation d’oppression dans la poitrine, d’un vide intérieur, de votre sang qui bout dans vos veines, d’une énergie qui irradie, d’une boule dans la gorge, etc…

Maintenant, faites face à cette sensation physique avec courage. Habituellement nous essayons d’esquiver ce genre d’initiative. Mettez de côté l’histoire dans votre tête et porter toute votre attention sur ce que vous éprouvez dans le corps.

Observez, explorez avec curiosité : qu’est-ce que ça fait ? Ou se situe cette sensation ? Est-ce qu’elle varie en intensité ou peut être qu’elle change ?

Si cela devient insupportable, pratiquez modérément. N’insistez pas si vous êtes vraiment mal à l’aise. La sensation peut devenir très intense si les émotions du passé l’étaient aussi. Dans ce cas, arrêtez l’exercice et recommencez dés que vous le pouvez avec un autre événement.

Dans la plupart des cas, vous verrez bien que ce n’est pas la fin du monde, vous êtes capable de le supporter. C’est juste un peu désagréable mais il n’y a pas de quoi paniquer.

Continuez d’observer calmement vos sensations. Accueillez-les comme si vous étiez de bons amis.  Soyez doux et amical. Vous devenez à l’aise avec l’inconfort. Vous avez fait preuve d’audace et cela vous a mis sur le chemin de la bravoure.

3/ Respirez, lâcher prise

Vous avez constater ce qui vous arrive.

Vous observez votre réaction, les émotions que cela provoque en vous.

Maintenant, faites ce simple exercice :

Fermez les yeux si vous le souhaitez et respirez un bon coup en inspirant fortement par le nez.

Expirez lentement en profondeur et en même temps, dites-vous mentalement que « C’est ok ! ».

Continuez de respirer calmement par le nez.

Si vous en sentez le besoin, sur l’expiration dites-vous encore mentalement « c’est ok ! ».

Soyez dans le ressenti sans aucun jugement. Observez seulement votre corps et votre esprit s’apaiser.

A ce moment-là, vous constaterez que tout va bien.

Vous êtes pleinement présent.

Simplement respirez…

Cet exercice ne vous prendra que quelques dizaines de secondes, une ou deux minutes tout au plus.

Vous pouvez le faire tous les jours et plusieurs fois par jour si besoin. Au lieu de vous faire submerger par les émotions du passé, vous les embrassez, vous les absorbez pour mieux les laisser aller. Vous désencombrez votre vie présente.

Avant de reprendre le cours de votre existence, il vous reste une chose à faire.

Maintenant que vous avez lâcher prise, au lieu de vous faire prendre à nouveau dans votre histoire du passé, portez toute votre attention sur ce qui se passe ici et maintenant.

Ayez de la gratitude et soyez bienveillant envers vous-même. Appréciez qui vous êtes et ce qui vous entoure.

Pourquoi est-ce si important d’accomplir ce dernier geste ?

Parce que quand nous tournons en boucle sur quelque chose qui est arrivé dans le passé, nous ne prêtons plus attention à ce qui se passe immédiatement. Nous ne sommes pas capable d’apprécier chaque instant qui nous sont offerts. Nous ne pouvons pas car notre esprit est rempli du passé.

Et quand nous commençons à laisser filer le passé, à nous en défaire, nous vidons notre esprit, nous faisons de la place et cela permet de le remplir de tous les moments présents.

Nous devons donc nous tourner vers le présent et éprouver de la gratitude pour ce qui est ici et maintenant au lieu de s’inquiéter pour ce qui n’y est pas.

En faisant cela, vous transformez votre lutte en un moment de joie.